Un Dieta equilibrada y buen manejo del estrés para fortalecer el sistema inmune
Panamá, 26 de octubre de 2024.- El sistema inmunológico actúa como una red compleja que reúne células, tejidos y órganos que combaten infecciones. Por sus propias funciones, puede verse afectado por padecimientos como la artritis reumatoidea o el VIH, así como por enfermedades crónicas no transmisibles que pueden debilitar su respuesta como es el caso de la diabetes y la obesidad.
Por todas estas razones, es vital adoptar hábitos saludables que fortalezcan las defensas, comenzando con una dieta equilibrada y nutritiva y también aprendiendo técnicas para controlar el estrés.
La Dra. Heidi Núñez, coordinadora regional de Epidemiología de la Caja de Seguro Social (CSS) en Veraguas explicó, que para fortalecer el sistema inmunológico, es fundamental seguir ciertas recomendaciones entre ellas:
- Dormir al menos ocho horas
- Consumir alimentos integrales y de origen vegetal,
- Optar por grasas saludables como el aceite de oliva y el aguacate
- Limitar el consumo de azúcares añadidos
- Hacer ejercicio de forma controlada
Además, dijo es importante, incluir probióticos en la dieta ya que favorecen el mantenimiento de un intestino sano, lo cual es esencial para una buena salud inmunológica.
Destacó el aporte de nutrientes, como el zinc y la vitamina C, los cuales son aliados valiosos para fortalecer el sistema inmune.
“Incorporar alimentos ricos en estos nutrientes, así como tener una adecuada hidratación, contribuye a la defensa del organismo. La alimentación no solo influye en enfermedades específicas, sino que también puede ayudar a combatir resfriados y otras infecciones comunes”, destacó.
La especialista hizo énfasis en mantener a raya al estrés puesto que, es un factor que puede aminorar la acción protectora de las defensas del cuerpo.
Las actividades recreativas son un buen recurso para manejar el estrés diario, sobre todo si se vive con una enfermedad
Un ejemplo de cómo estos factores mejoran las defensas, es el caso de Guillermo Madrid quien a los 17 años, se le detectó diabetes mellitus.
Reconoció que al principio no fue fácil, pero debía continuar con su vida, así que, mejoró su dieta, empezó a hacer ejercicio y a mantener el control de insulina, por lo que lleva una vida llena de vigor.
“El ejercicio es la mejor medicina para el cuerpo y la salud mental de un paciente con diabetes”, añadió.
Por último, la doctora Núñez hizo un llamado a la población sobre practicar buenos estilos de vida con ingredientes como llevar dieta equilibrada y saber controlar el estrés, acciones que redundarán en tener un sistema inmunológico saludable.
